吃 · 睡 · 动 · 心 · 菌 · 息 · 寒 · 光 · 饿 —— 每个主题锚定一本科学著作，与 AI 逐篇打磨的身体养护行动体系 9 篇，外加一份《睡眠修复指南》；另附经典新解 2 篇，以现代方法重读《道德经》与《易经》。共 12 篇，页面均自包含，可离线阅读与分享。
锚定《我们为什么吃（太多）》：体重定点理论 —— 为什么节食总反弹，真正该调的不是意志力而是那个"定点"。
锚定《断食》（Jason Fung）+ 自噬机制：胰岛素是胖瘦总开关，身体进化 200 万年应对饥饿，却没进化出应对"从不饥饿"。
锚定《我们为什么要睡觉》（Matthew Walker）：大脑清洁系统、睡眠不足的激素机制、咖啡因原理与可执行建议。
《睡眠的秘密》讲为什么，这一篇只讲怎么做：腺苷与生物钟两个开关、按性价比排序的六个杠杆（固定起床时间 · 光照 · 咖啡因 · 体温 · 刺激控制 · 睡前卸载）、两周修复计划与失眠红旗清单。
锚定《运动改造大脑》：BDNF 如何保护神经元、改善情绪与认知 —— 运动是给大脑最好的投资。
锚定《为什么斑马不得胃溃疡》（Robert Sapolsky）：急性应激是朋友、慢性压力才是杀手，HPA 轴与皮质醇的真相。
锚定《饮食的迷思》（Tim Spector）：菌群是 1.5kg 隐形器官、肠脑轴、90% 血清素在肠道 —— 没有一种饮食适合所有人。
锚定《呼吸革命》（James Nestor）：鼻呼吸、一氧化氮、口呼吸的面部重塑 —— 呼吸是身体给我们的"后门"。
锚定《什么杀不死我们》（Scott Carney）：激效反应（Hormesis）、棕色脂肪激活 —— 身体是为野生环境设计的适应系统。
锚定《光的饮食》+ Andrew Huberman 光照协议：光不只是"看见"的工具，更是身体的计时信号与细胞燃料。